Начнём с самого простого примера
Представьте, что вы учитесь держать спину ровнее.
Если рядом нет зеркала, можно несколько минут сидеть неправильно и даже не замечать этого.
Появляется зеркало.
Вы сразу видите изменение положения тела.
Выпрямляетесь.
Снова смотрите.
Постепенно начинаете лучше чувствовать момент, когда положение меняется, даже без зеркала.
Зеркало не управляет вашей спиной.
Оно просто делает видимым то, что раньше было трудно замечать.
С нейробиоуправлением логика в чём-то похожа.
Только вместо положения тела система работает с определёнными характеристиками электрической активности мозга, зарегистрированными с помощью ЭЭГ.
Что происходит во время нейросессии
На голову устанавливаются EEG-датчики.
Они регистрируют электрические потенциалы на поверхности головы.
Важно: в обычном EEG-нейрофидбеке эти электроды не посылают электрический ток в мозг. Они работают как датчики и регистрируют сигнал.
Дальше программное обеспечение обрабатывает поступающие данные и выделяет показатели, предусмотренные конкретным протоколом нейрофидбека.
После этого человек получает обратную связь практически в реальном времени.
Она может выглядеть по-разному:
изображение становится ярче;
объект начинает двигаться;
игра продолжается;
звук становится громче;
анимация меняется.
Это и есть feedback, обратная связь.
Исследовательская литература обычно описывает нейрофидбек как замкнутый контур: мозговой сигнал регистрируется, обрабатывается и возвращается человеку в виде воспринимаемого сигнала, на основании которого может происходить обучение саморегуляции.
А что человек должен делать?
Вот здесь начинается самое интересное.
Человеку обычно не дают инструкцию вроде:
Увеличьте сейчас электрическую активность в диапазоне 12-15 Гц.
Сознательно сделать такое почти невозможно.
Вместо этого появляется задача:
сохранить определённое состояние;
удерживать внимание;
найти более спокойный режим;
не перенапрягаться;
продолжать выполнять задание и наблюдать за обратной связью.
Человек пробует разные стратегии.
Кто-то сначала слишком старается.
Кто-то, наоборот, обнаруживает, что результат лучше получается при меньшем внутреннем усилии.
Кто-то использует дыхание.
Кому-то помогает определённый способ концентрации.
Постепенно может появляться понимание:
какое внутреннее состояние связано с более устойчивым выполнением задачи.
Нейробиоуправление не означает, что специалист управляет вашим мозгом
Название иногда вводит в заблуждение.
Можно представить специалиста за компьютером, который каким-то образом включает нужные участки мозга клиента.
Нет.
В классическом EEG-нейрофидбеке система измеряет сигнал и предоставляет обратную связь.
Регуляция, если она действительно осваивается, происходит со стороны самого участника.
Поэтому английское слово neurofeedback иногда даже точнее передаёт принцип:
человек получает информацию о текущем мозговом сигнале и пробует на основании этой информации изменять собственное состояние.
Это похоже на тренировку навыка
На первой тренировке в новом виде спорта человек обычно делает много лишних движений.
Он слишком контролирует себя.
Думает о каждой детали.
После повторений часть процесса становится естественнее.
Исследователи нейрофидбека тоже рассматривают его не просто как техническую процедуру, а как форму обучения. При этом точные механизмы этого обучения всё ещё остаются предметом научной дискуссии. Среди объяснений рассматривают оперантное обучение, приобретение навыка саморегуляции и более сложные процессы адаптации.
Это важная оговорка.
Было бы слишком просто сказать:
Мозг получил награду и автоматически перепрограммировался.
Реальный механизм сложнее и пока изучен не полностью.
Почему нужна обратная связь
Обычный человек не чувствует напрямую амплитуду определённого EEG-ритма.
Мы чувствуем бодрость.
Сонливость.
Напряжение.
Спокойствие.
Потерю концентрации.
Но не можем сказать:
Сейчас мощность моего альфа-ритма изменилась на столько-то.
Нейрофидбек превращает трудно воспринимаемый физиологический показатель в понятное событие.
Например:
получилось удержать заданный параметр - движение продолжается;
показатель вышел из целевой зоны - визуальная обратная связь меняется.
За счёт повторений человек получает множество коротких циклов:
состояние → сигнал → обратная связь → корректировка.
Что такое альфа, бета и SMR
Если вы читали о нейрофидбеке, наверняка встречали эти слова.
ЭЭГ-сигнал можно анализировать по частотным диапазонам.
Например, часто говорят об альфа-, бета-, тета-активности и сенсомоторном ритме, SMR.
Но здесь есть популярное упрощение:
Альфа - расслабление. Бета - концентрация. Тета - творчество.
В реальности связь не настолько однозначна.
Один и тот же ритм зависит от области регистрации, задачи, состояния человека и множества других факторов.
Поэтому корректнее говорить не:
Мы включаем волну концентрации.
А:
В рамках конкретного протокола тренируется определённая характеристика EEG-сигнала, которую исследователи связывают с определёнными функциональными состояниями.
Свежие контролируемые работы дополнительно показывают, насколько осторожно нужно интерпретировать изменение отдельных EEG-ритмов: часть динамики, особенно в коротких односессионных протоколах, может возникать и по неспецифическим причинам, а не только благодаря осознанному управлению сигналом.
Значит, нейрофидбек вообще не работает?
Из предыдущего раздела можно сделать противоположную ошибку.
Если механизм сложнее, чем кажется, значит технология бесполезна.
Тоже нет.
Есть экспериментальные работы, в которых участникам действительно удавалось изменять заданные параметры мозгового сигнала с помощью замкнутой обратной связи, а в некоторых исследованиях это сопровождалось изменениями в поведенческих показателях.
Есть исследования нейрофидбека в самых разных областях: внимания, саморегуляции, спорта, сна, неврологии и психиатрии.
Но качество доказательств различается между направлениями.
Различаются протоколы.
Количество сессий.
Оборудование.
Контрольные группы.
Измеряемые результаты.
Поэтому фраза:
Нейрофидбек научно доказан для всего
так же некорректна, как:
У нейрофидбека вообще нет научной основы.
Полезнее смотреть на конкретный протокол, конкретную задачу и качество конкретного исследования.
Именно поэтому международная группа исследователей разработала CRED-nf, рекомендации по более прозрачному дизайну и описанию исследований нейрофидбека, включая контрольные условия, специфику обратной связи и оценку того, действительно ли участник научился регулировать целевой сигнал.
Почему мы не обещаем результат после одной сессии
Одна сессия может быть интересной.
Человек знакомится с оборудованием.
Учится понимать формат.
Пробует стратегии.
Наблюдает, как меняется обратная связь.
Но навык обычно нельзя оценивать только по одному короткому эпизоду.
Представьте обучение игре на музыкальном инструменте.
После первого занятия можно почувствовать принцип.
Но странно ожидать сформированного навыка.
С нейрофидбеком похожая логика: если цель состоит именно в обучении саморегуляции, важны повторения, динамика и способность постепенно переносить получаемый опыт за пределы тренировочной ситуации.
Причём люди обучаются неодинаково. В исследованиях нейрофидбека хорошо известны индивидуальные различия: часть участников быстрее осваивает регулирование целевого показателя, другим это даётся сложнее.
Что видит специалист во время тренировки
Не мысли.
Не воспоминания.
Не характер.
Не скрытые желания.
EEG не превращает специалиста в человека, который видит содержание вашей головы.
Он регистрирует электрический сигнал.
Программное обеспечение рассчитывает предусмотренные протоколом показатели.
Специалист может наблюдать, например, стабильность выполнения, изменение целевых параметров, количество успешных периодов, качество сигнала и реакцию участника на разные этапы тренировки.
Поэтому фраза:
По EEG мы увидели, о чём человек сейчас думает
для обычной нейрофидбек-сессии была бы неверной.
Почему качество EEG-сигнала имеет значение
Электрический сигнал на поверхности головы очень небольшой.
При этом вокруг много других источников электрической активности.
Движения глаз.
Моргание.
Напряжение мышц лица.
Движение головы.
Плохой контакт датчика.
Всё это может влиять на запись.
Такие влияния называют артефактами.
Поэтому техническая часть нейрофидбека важна не меньше красивой игры на экране.
Если система принимает движение мышцы за изменение целевой мозговой активности, человек может фактически учиться не тому, чему планировалось.
Именно поэтому хорошие исследования нейрофидбека подробно описывают регистрацию, обработку сигнала, артефакты и параметры обратной связи. Это входит и в рекомендации CRED-nf.
А зачем тогда игры?
Потому что смотреть на график EEG двадцать минут подряд интересно далеко не всем.
Особенно ребёнку.
Игровая или визуальная форма делает обратную связь понятной.
Цветок раскрывается.
Объект движется.
Картинка становится ярче.
Это интерфейс.
Важно не перепутать его с самим методом.
Нейрофидбек - не игра.
Игра лишь показывает обратную связь.
Примерно как приборная панель автомобиля не является двигателем, но помогает понимать, что с автомобилем происходит.
Человек должен специально думать о чём-то правильном?
Не обязательно.
Некоторые участники пытаются найти конкретную мысль:
Сейчас буду думать о море.
Сейчас сосредоточусь на цифре.
Сейчас полностью расслаблюсь.
Иногда стратегия помогает.
Иногда результат возникает совершенно другим способом.
И здесь специалисту важно не навязывать магическую формулу:
Чтобы повысить альфа-ритм, думайте вот так.
Обучение может происходить постепенно, в том числе без полного словесного понимания того, каким именно способом человек регулирует состояние.
Как навык переносится в реальную жизнь
Вот это, на мой взгляд, главный вопрос.
Можно научиться хорошо выполнять конкретную нейрофидбек-задачу.
Но клиент приходит не ради игры.
Он приходит потому, что хочет лучше функционировать вне кабинета.
Например:
дольше удерживать внимание;
быстрее возвращаться после отвлечения;
лучше регулировать уровень напряжения;
сохранять качество работы при высокой нагрузке.
Поэтому нам мало смотреть только на EEG-показатель.
Нужно спрашивать:
а что изменилось в реальной задаче?
Человек стал легче входить в работу?
Меньше отвлекается?
Раньше замечает момент перегрузки?
Может быстрее менять состояние перед важной встречей?
Спокойнее реагирует на ошибку?
Если тренировочный показатель меняется, а жизнь никак не меняется, это тоже важный результат для анализа.
Нейробиоуправление не заменяет обычные навыки саморегуляции
Мне не нравится идея:
Теперь у меня есть технология, поэтому сон, режим и привычки больше не нужны.
Нейрофидбек существует не вместо жизни.
Если человек хронически спит по пять часов, находится в непрерывной перегрузке и не делает пауз, нельзя ожидать, что несколько занятий отменят влияние этих условий.
Поэтому мы рассматриваем нейробиоуправление как один инструмент внутри более широкого маршрута.
Рядом могут быть:
когнитивные задания;
работа с организацией нагрузки;
техники переключения;
дыхательные практики;
сон и восстановление;
наблюдение за повседневными привычками.
Можно ли назвать нейробиоуправление тренировкой мозга?
Для простого объяснения - можно.
Но с оговоркой.
Мы не тренируем весь мозг сразу.
Не увеличиваем его «мощность».
Не разгоняем интеллект.
Точнее сказать:
человек тренируется регулировать определённые характеристики собственного функционального состояния, получая обратную связь от EEG-сигнала.
Это длиннее.
Зато честнее.
А это безопасно?
EEG-нейрофидбек не относится к методам электрической стимуляции мозга: датчики регистрируют сигнал, а не подают стимулирующий ток.
При этом отсутствие стимуляции не означает, что любую тренировку можно проводить бездумно.
В литературе описывались кратковременные нежелательные реакции во время нейрофидбека, а систематичность их регистрации в исследованиях остаётся неидеальной.
Поэтому важны адекватный протокол, состояние человека, наблюдение специалиста и возможность скорректировать или остановить тренировку при неприятных реакциях.
Как проходит занятие в НейроЛидере
Конкретная программа зависит от задачи человека, но сам принцип можно представить так.
Сначала мы определяем, с чем работаем.
Не:
Давайте что-нибудь потренируем для мозга.
А конкретнее:
Мне трудно сохранять концентрацию при длительной работе.
Или:
Перед важными выступлениями я слишком сильно напрягаюсь.
Дальше специалист выбирает формат занятия и объясняет задачу.
Устанавливаются EEG-датчики.
Проверяется качество сигнала.
Начинается тренировочный блок.
Человек получает визуальную обратную связь и пробует находить более устойчивый способ выполнения задачи.
После блока важно не только посмотреть цифры, но и обсудить субъективный опыт:
что помогало;
когда стало сложнее;
какое состояние ощущалось;
что происходило при потере обратной связи.
Так постепенно формируется связь между показателем и собственным ощущением состояния.
Что имеет смысл отслеживать на протяжении курса
Мне кажется полезным смотреть сразу на три уровня.
Первый - тренировка.
Что происходит с выполнением самих нейрофидбек-заданий.
Второй - другие когнитивные задачи.
Есть ли динамика там, где функция нужна без EEG-обратной связи.
Третий - реальная жизнь.
Что замечает сам человек, родители, педагог или специалист в повседневной деятельности.
Только такой взгляд защищает от красивой, но бессмысленной ситуации:
График стал лучше, а зачем это человеку - непонятно.
Нейрофидбек не читает мозг. Он создаёт дополнительный канал обратной связи
И это, пожалуй, самое простое объяснение всей технологии.
Многие процессы в организме мы учимся регулировать благодаря обратной связи.
Зеркало помогает скорректировать движение.
Пульсометр показывает реакцию организма на нагрузку.
Датчик дыхания помогает увидеть изменение ритма.
EEG-нейрофидбек делает похожую вещь с выбранными характеристиками электрической активности мозга.
Он не раскрывает тайны личности.
Не программирует человека.
Не знает, о чём он думает.
Он создаёт ещё один канал информации о собственном состоянии.
А дальше начинается обучение.
Главное
Нейробиоуправление можно описать одной цепочкой:
EEG регистрирует сигнал → программа анализирует выбранный показатель → человек получает обратную связь → пробует изменить состояние → снова получает обратную связь.
И так много раз.
В этом цикле и находится смысл технологии.
Не в магическом управлении мозгом.
Не в красивой анимации.
И не в одном хорошем графике.
А в тренировке способности замечать и регулировать собственное состояние с помощью дополнительного канала обратной связи.
Именно поэтому главный вопрос после курса звучит не:
На сколько процентов у меня улучшилась волна?
А гораздо практичнее:
что теперь я умею делать лучше тогда, когда обратной связи от компьютера рядом уже нет?
На что мы опирались
Материал подготовлен с опорой на исследования и методологические работы по EEG-нейрофидбеку, механизмам обучения и контролю качества исследований:
- Sitaram R. et al. Closed-loop brain training: the science of neurofeedback.
- Enriquez-Geppert S. et al. EEG-Neurofeedback as a Tool to Modulate Cognition and Behavior: A Review Tutorial.
- Ros T. et al. Consensus on the reporting and experimental design of clinical and cognitive-behavioural neurofeedback studies, CRED-nf.
- Gaume A. et al. A psychoengineering paradigm for the neurocognitive mechanisms of biofeedback and neurofeedback.
- Maaz J. et al. Alpha power increases spontaneously during a neurofeedback session.